Hvor meget motion dyrker danskerne?
Motion er medicin for kroppen. Vi har altid været rigtig glade for motion og fysisk aktivitet i Danmark, og det er kun en bonus, at der er mange fordele forbundet med det. Undersøgelser viser, at seks ud ti voksne over 16 år og otte ud af ti børn i alderen 7-15 år, dyrker regelmæssigt sport i fritiden, men på trods af, at flertallet af danskerne dyrker motion, er danskernes idrætsdeltagelser for første gang er gået tilbage siden 1960’erne. Undersøgelsen, som er foretaget af Idrættens Analyseinstitut viser dog, at tilbagegangen er at finde blandt de yngre voksne, men der er kommet flere aktive danskere over 70 år. Det kan være uoverskueligt og svært at finde hoved og hale i de forskellige anbefalinger om, hvor meget motion man skal dyrke, og det kan måske også være svært at finde tid til det i hverdagen. Det er dog vigtigt at huske, at lidt motion er bedre end ingen motion. Læs med her for at få svar på, hvor meget motion du skal dyrke.
Hvor meget motion skal jeg dyrke?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man er fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen, hvis man er over 18 år. Desuden skal der mindst to gange om ugen indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af 20 minutter for at vedligeholde eller øge kondition og muskelstyrke. Børn og unge skal være aktive mindst 60 minutter om dagen, og mindst 3 gange om ugen, skal der indgå aktivitet af høj intensitet i mindst 30 minutter. Det vil sige, at det skal være en fysisk aktivitet, hvor man bliver forpustet, og har svært ved at føre en samtale.
Hvorfor skal jeg dyrke motion?
Den magiske halve time gør underværker i dit liv. Vi har flere gange hørt, at løbeturene er gode for hjertet, men vidste du, at det også er godt for hukommelsen? Når man træner de fysiske muskler, træner man nemlig også det mentale, fordi der dannes nye hjerneceller, når man er aktiv.
Hvis man døjer med nervøsitet eller angst i hverdagen, kan motion virke dæmpende på angsten. Undersøgelser viser faktisk, at fobier og angstanfald kan lindres med hård motion, fordi koblingen mellem reptilhjernen (Amygdala) og den forreste del af hjernens frontallap (præfrontale cortex) styrkes. 15-20 minutter efter aktiviteten er stoppet, er virkningen stærkest, og intensiv motion har den bedste virkning.
Inspiration til fysisk aktivitet
Man kan være fysisk aktiv på man forskellige måder. Hvis du mangler inspiration til fysiske aktiviteter, kan du blandt andet finde apps til mobiltelefoner, som indeholder inspiration til forskellige træningsprogrammer og øvelser, som man kan prøve kræfter med. Der findes også oversigter over legepladser i Danmark eller inspiration til leg både indendørs og udendørs. På de forskellige kommuners hjemmesider kan man også finde oplysninger om forskellige idrætsfaciliteter og foreninger. Du kan også få inspiration fra en blog om fitness og træning.